Toni Becerra © 2010

P. FISICA

Los vídeos de preparación física están enfocados al trabajo de velocidad de pies y los fundamentos del baloncesto en pista. Durante mucho tiempo los entrenadores hemos copiado el trabajo de preparación física de otros deportes, creo que es el momento de un cambio y hacer un trabajo específico de baloncesto.

TRABAJO CON TIRAS DE GOMA ESPUMA.


Utilizamos al principio una sola tira, para luego ir aumentando el numero.

TRABAJO COMBINADO.


Utilizamos conos y tiras de gomaespuma con los fundamentos del baloncesto.



¿Que prioridades que tiene

el juego del baloncesto?


Búsqueda del equilibrio: Capacidad de realizar movimientos en muchas direcciones.


Mantener una postura base correcta que permite variar los desplazamientos según las distintas situaciones del juego.


Empleo de los brazos en función de si estamos en una situación de ataque o defensa.


“Ojos preparados” visión periférica.


Un correcto apoyo del pie en el suelo.



Trabajo de velocidad de pies.


Consiste en la ejecución de breves desplazamientos en espacios reducidos, enfatizando la velocidad del movimiento y manteniendo el control del cuerpo (equilibrio).



Los ejercicios.


Tienen la finalidad de mejorar la velocidad de los movimientos en espacios reducidos y  mejorando y fortaleciendo el sistema neuro-muscular.


Este trabajo también garantiza la mejoría a nivel muscular de las piernas y los pies. Cada miembro se desarrolla asimismo ya que se trabaja alternativamente con el peso del cuerpo.


Cada serie podrá durar 4-6 repeticiones con una pausa de 90” entre una serie y la otra.



Detalles a corregir.


La correcta ejecución técnica del gesto con referencia a la flexión de las piernas, alrededor de los 140°-160°.


La posición de los brazos que no tienen que caer a lo largo del cuerpo para quedar “activos” para estar listos para recibir el balón o coger un rebote.


La mirada hacia delante.


La búsqueda del control del cuerpo, entendido como la propiedad de administrar el propio cuerpo, ejecutando, en el menor tiempo posible, una variación de dirección a un estímulo de juego.


En los resbalones defensivos en la fase de pre-activación tener los pies “activos” tiene una gran importancia sobre la rapidez del desplazamiento. Se ha demostrado que si el jugador tiene los pies activos y coordinados ,puede mejorar la amplitud de su resbalón con respecto a una salida con los pies estáticos.


Con el trabajo con conos podemos mezclar la carrera con los desplazamientos del baloncesto y el trabajo de rapidez sobre los pies. El girar rápidamente alrededor de un cono exige una notable rapidez de pies, si luego se suman desplazamientos de 2-4 m. tenemos un trabajo de aceleración y desaceleración que implica la intervención de los fuerza explosiva y de la fuerza reactiva. Como mucho podemos alargar la distancia entre los conos unos 10 metros.



TRABAJO COMBINADO.


Utilizamos conos y tiras de gomaespuma.

Nº7. Jugador rodea los conos y sale hacia la línea roja para hacer una parada. Buscar el equilibrio en la parada.

Nº8. Misma idea que ejercicio anterior, cambiamos la posición de los conos.

Nº9. Misma idea que los ejercicios anteriores con tres conos.

Nº10. Misma idea que los ejercicios anteriores con cuatro conos.

Nº11. Trabajo de velocidad de pies con el fundamento de tiro. Rodear los dos conos y línea steep lateral, cortar hacia la “pintura”, recepción y tiro.

Nº12. Trabajo de velocidad de pies con el fundamento de tiro. Misma idea que el ejercicio anterior con línea steep frontal, recepción y tiro.

P

.

F

Í

S

I

CA

Nº13. Trabajo de apoyos y equilibrio con bosu.

Nº14. Trabajo de velocidad de pies.

Nº15. Trabajo de velocidad de pies y manos con balón.

Nº16. Trabajo de velocidad de pies y bote.

Nº17. Trabajo de velocidad de pies con cintas.

Nº18. Trabajo de velocidad de pies con cintas.

Nº19. Trabajo de velocidad de pies con cintas y velocidad de manos con balón.

Nº20. Trabajo de pies con cintas y pase.

Nº21. Trabajo de velocidad de pies con cintas y velocidad de manos con balón.

Nº22. Trabajo con gomas elásticas.

Nº23. Trabajo con gomas elásticas.

Nº24. Trabajo de bote con bosu.

Nº25. Trabajo con bosu.

Nº26. Trabajo con bosu y pase por parejas.

Nº27. Trabajo con bosu.

Nº28. Trabajo con cintas.

Nº29. Trabajo con gomas.